Alsó végtag

Délelőtt játszótér, ahová vittem a 200-as Grippert is. Tartások (1ft-os híján a nálam lévő szatyor fülét szorítottam vele és persze tartottam közben), nyomások normál és fordított fogásban. Jó unaloműzőnek.
Azért a bal kéz már annyit javult, hogy a 200-ast össze tudom most már nyomni normál állásban is, nemcsak fordítottan. A kisujj csak mérsékelten vesz benne részt. Azaz nem erő híja van, hanem fájdalom többlete, hiszen fordítottan sokkal nehezebb összenyomni - akár 20-szor is összenyomom - de normál állásban most jutottam el a 10 ismétléshez. Ez van. De majd csak javulgat az bal kisujj.

Ebéd után az alsó végtag általános erősítése kis súlyokkal, minimális pihenőkkel, változatos gyakorlatokkal:

I. rész: Alsó végtag általános erősítése


1. Gyógytorna a bal oldalra: 15 perc (ez a bemelegítés is)
   
2. Combfeszítő gép: 2x20x30kg, 2x20x50kg
   
3. Merevlábas felhúzás: 2x10x50kg, 2x10x80kg
   
4. Guggolás: 4x15x@24, két kézzel tartva
   
5. Ülővádli: 2x12x50kg, 12x30kg
   
6. Padra fellépés: 2x(10-10), 2x(10-10)x@24, két kézzel, majd tartóban
   
7. Álló combközelítő gép: 2x(10-10)x35kg
   
8. Álló farizom gép: 2x(10-10)x35kg
   
9. Nyújtás
   
   II. rész: Fogáserősség
   
   
10. Tárcsás bicepsz: 3x(6-6)x10kg, 2x2x15kg csak jobbal
    
11. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(3x10kg)

Kellemes fáradság, nem megerőltető gyakorlatok. A padra fellépés nagyon tetszik, de a többi is jó.

A fogáserősségben most 3db 10kg-os tárcsát fogtam össze és először csak emelgettem (ballal persze nem ment: kisujj), majd "Világ körül".
Brutálisan nehéz, majdnem annyira, mint a 2db 20kg-os tárcsával, csak itt jobban terheltek az ujjak, mert egyrészt szélesebb, másrészt nem olyan nehéz, azaz a derék, a hát nem terhelődik közben annyira. Éljenek a tárcsák!

Délután strand: Végre megint jó idő van!