Reggeli edzés, aztán kezelés a fürdőben:
- Bemelegítés
I. rész: Erő - C&P Létra: (4-4-3-3-3 lépcsős létra)@40, az egyes létrák után 10-10-10-10-10 húzódzkodás maximális magasságig
II. rész: Erőállóképesség - Swingek: 8x(1 perc alatt 20x@40, a többi pihenő + 1 perc alatt 20x@48, a többi pihenő), folyamatosan
III. rész: Fogáserő - Erőkar-tégla: 3x(4-4), kissé arrébb tettem a tárcsákat
- @8-@8 golyótest fogással séta: 3x1perc, a fogást egy-egy ujj elengedésével nehezítettem
- Fetrengés + SMR
A CP-létrát következőleg @32-vel végzem, úgy összerakva, mint régen. Kíváncsi vagyok az időre. Persze akkor nem lesz húzódzkodás közte.
A swingeknél már Rammstein ment, mert időközben üres lett a terem. Minden percben volt 20 swing @40-nel, majd 20 swing @48-cal. Összesen 16 kör, azaz 160-160 swing a két golyóval. Végem volt, mint a botnak. Már a CP-létra is pörgős, mert 55-60mp-nél nem szoktam többet pihenni köztük, de ez a swing-kupac... Érdekes, hogy most a @48 füle nem bántotta az ujjaimat, vagy nem értem rá odafigyelni erre.
Az erőkar téglánál olyan 3/4-nél vannak a tárcsák, így húztam vele 4-4 biztonságit: azaz semmi lendület, erőből indítva a mozgást, majd lassan vissza. Jó darabig így is marad.
Voltam kezelésen is, a gyógytornát csak dicsérni tudom. Olyan remegést hoz a combizmokban, hogy az csak na. A gyakorlatok végpontján a feszítéstől apró remegésszerű hullámok futnak rajta végig. Mondta is a gyógytornász, hogy élőben nem sokszor látott ilyet, hála a viszonylag alacsony testzsírnak. Sokféle gyakorlat és nagyon jó! Mindegyiknél nehezítésként súlypánt, szalag, esetleg ő maga tart ellent. Ügyes nagyon!
Kérdezte, hogy mit sportolok: említettem neki a kettlebellt is, ismerte a swing mozdulatát belőle.
A masszőr is megemberelte magát, gondolom szóltak neki a recepcióról, hogy panaszkodtam. Persze, amilyen idős, lehet nekem kellene őt masszírozni...
Holnap pihenő, aztán húzás kiegészítők.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése