Pénteken nem lesz időm edzeni, így ma kerítettem rá sort. A tegnapi kemény edzés után ma kissé könnyebbre vettem a figurát és érdekességképpen a nemrég megnyílt X-treme Fitnessbe mentem beleszagolni az ottani légkörbe:
- Bemelegítés
I. rész: Nagy súlyok 2-3 perc pihenőkkel - Döntött törzsű evezés rúddal: 3x6x130kg
- Felhúzás: 5x170kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x200kg
II. rész: Izolált pörgés 30-40mp pihenőkkel - Egykezes evezés: 3x(12-12)x32kg (nincs nagyobb...)
- Invertált evezés: 5x10, a fogásszélességet variálva
- Francia rudas bicepsz: 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x50kg, 6x30kg
III. rész: Fogáserősség - Tárcsás bicepsz: 4x(6-6)x10kg (más a tárcsa)
- Farmer: (4 kör leesésig) x ("füles" tárcsák 2x20kg+2x20kg)
- Nyújtás
A fogáserősségnél a farmer két-két 20kg-os tárcsát összefogva történt, mivel itt 12 szögű tárcsák vannak, fogórésszel. Így a belső a tenyérben, a külsőt az ujjak végei tartották. Jó volt, mert itt egy hosszú teremről van szó, ahol lehetett sétálni.
Egyébként a sokszögű tárcsa elég kellemetlen tud lenni szabadsúlyos gyakorlatoknál, mert letéve a rudat, az önkényesen beáll ahogy neki jó. Pl. a felhúzás egyik sorozatánál letéve simán nekigördült a lábszáramnak, mert úgy találata meg az egyenest. Szóval elég veszélyes. Kezdéskor is be kell állítani egyenesbe. Látszik, hogy ezeket már gépekre találták ki, azaz, ahol nem kell letenni a földre.
Maga a terem egy kezdő terem, összesen 4-en voltak abban az időben, amíg ott voltam. Ekkor a Jagában 10-12 fő szokott lenni. Erős embereknek nem is felelne meg, mert nincs guggolóállvány, csak két rúd van, gagyi a lábtológép, rendkívül hiányos a kézisúlyzókészlet (a legnagyobb csak 32kg, rakható nincs is), stb. Arra jó, hogy színesíti a szoboszlói palettát. Ennek viszont örülök.
Edzés után kezelés.
Holnap Gripper nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése