Nyomások

Ma edzésnap. Olyan kevesen voltak, hogy nagyrészt a nagyteremben edzettem:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Nyomás kiegészítők
   
   
2. Mellről nyomás ülve rúddal: 8x60kg, 2x5x70kg, 8x60kg
   
3. BUP + Fej feletti cipelés: 5x[(5-5)@24 + séta ballal-jobbal @24], 90" pihenőkkel
   
4. MP + Swing: 5x[(5-5)x@32 + 40x@32], 90" pihenőkkel
   
5. Előreemelés rúddal: 4x8x20kg, 30" pihenőkkel
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. 5 kör, 40" pihenőkkel:
   
   Snatch (10-10)x@24
   Clean (10-10)x@24
   Egykezes swing (10-10)x@24
   Guggolás 10x@24
   
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
7. "Világ körül": 2x(2-2 kör)x(2x15kg egybefogva), 2x(0,5-0,5kör)x(2x20kg egybefogva)
   
8. Tárcsás bicepsz: 3x(7-7)x10kg
   
   
9. SMR + Fetrengés

Egy régi gyakorlattal kezdtem: ülve, egyenes rúddal nyomás. Ezt kora ősszel végeztem utoljára, a használt súly ugyanaz maradt, mint akkor. Talán a mozgáspálya volt kissé szokatlan, olyan sokat nyomkodok a golyóval, ezt meg kicsit másképpen kell.

A BUP-ok határozottan egyenletesebben mennek, amióta rendszeresen végzem őket. Hiába, amit gyakorlunk, az jobban megy.

A @32-vel végzett MP és a swingek tök jól kiegészítik egymást, és egyben melegítik a guggolásra a combot, térdet.

A MetCon ma egy kis kombó volt, ahol bő 2 perc munka után volt 40" pihenő, 5 körben. A mozgássort felülről indítottam. Ismét bebizonyosodott, hogy elég egy darab @24 ahhoz, hogy megmeressze magát vele az ember fia.
Összesen 100 snatch, 100 clean, 100 swing, 50 guggolás olyan 12-13 perc alatt.

Holnap pihenőnap, esetleg Gripper, bár még a bal kisujjam és a kézél erősen dagadt. Érdekes, a tárcsás bicepszen kívül másban nem zavart.