Húzódzkodás

Ma reggeli edzés, mert utána kezdem a 2. hetet a kezelésekkel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. Húzódzkodás: 10, 5x(+@12), 5x(+@16), 4x3x(+@32kg), 2x5x(+@24kg), 2 perc pihenőkkel
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. 4 kör az alábbiakból, a körök között 1 perc pihenő
   2 kör
   1 perc alatt 5-5 Push Press @40, a többi pihenő
   1 perc alatt 5-5 Clean @40, a többi pihenő
   1 perc alatt 10 Guggolás @40, a többi pihenő
   1 perc alatt 40 Swing @40, itt pihenő alig
   1 perc hídtartás
   2 kör
   1 perc alatt 10-10 Push Press @32, a többi pihenő
   1 perc alatt 10-10 Clean @32, a többi pihenő
   1 perc alatt 15 Guggolás @32, a többi pihenő
   1 perc alatt 40 Swing @32, itt pihenő alig
   1 perc hídtartás
   
   III. rész: Fogáserő
   
   
4. Erőkar tégla: 3x(5-5)
   
5. Farmer: 2x[(45mp)x(bal@48 + jobb@40), (60mp)x(bal@40 + jobb@48)]
   
   
6. Nyújtás és 10 perc SMR

A húzódzkodáshoz szereztem egy hosszabb gurtniszerű szalagot, ezzel most már golyót is fel tudok kötni. Eddig csak lánc volt, ami szépen leszedte a fülről a festéket, ezért is kellett már két golyót is újrafesteni. Ez a szalag tök jó, nem bántja a festéket. Úgyhogy ezentúl golyót kötök fel - a golyók mellé :)
Ma nem mentem nagyobb súlyra - a kisujj érződött - inkább gyakorlás jelleg volt.

4 kör erőállóképesség, pontosabban az első kettő inkább erő, mert a @40 azért csak nagy golyó, aztán 2 körben már intenzívebb munka @32-vel. Jó volt. Ezt a gyakorlatsort többször fogom végezni, változó terheléssel. A múltkor 2 @24-gyel nyomultam benne, ma nagyobb golyókkal. Tetszik.

A fogáserőben a bal kisujj ereje hiányzott, mert amikor a balban volt a @48, bizony 45mp után már le kellett tenni, míg ha a @40 volt benne, akkor bírta a tervezett 60mp-t. Mondjuk a Classic @48 füle határozottan vékonyabb, mint az Elite @40 füle.

Edzés után kezelés: a gyógytorna ma brutál kemény volt, pláne hogy előtte edzés, a masszázs is jól esett.

Holnap pihenőnap, persze kezeléssel.