10-es húzások

Ma az edzés gerincét izomtömeget célzó súlyzós edzés alkotta, zömmel 10 ismétlésekkel, növekvő súllyal:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Rudas edzés izomtömegre
   
   
2. Felhúzás: 10x100kg, 10x140kg, 10x160kg, 10x180kg, 3x200kg, 3x210kg, 10x180kg (8830)
   
3. Húzódzkodás: 3x[5x(+10kg) + 5, a tárcsát kiejtve combok közül]
   
4. Döntött törzsű evezés rúddal: 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Snatch és Swing: 5 kör, körönként 40" pihenő
   
   Snatch ballal 10x@24
   Swing 10x@40
   Snatch jobbal 10x@24
   Swing 10x@40
   
   III. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
6. Egykezes felhúzás elöl: 3x(3-3)x100kg
   
7. Kézisúlyzó emelés: 3x(14kg-14kg)
   
8. Lógás törölközőn: 2x(+20kg)x(ameddig megy - olyan 30mp-k voltak)
   
   
9. Egy csomó SMR

Felhúzásban ma is fellátogattam 200 fölé, de most nem éreztem azt a kirobbanó erőt, ami ehhez kell, így nem is mentem tovább. Ellenben a 2x10x180kg igenyösen lefárasztott így a húzódzkodás nagggyon kemény volt.

Egy kis MetCon. A körök közt eredetileg 30mp-t akartam, de már az első körnél éreztem, hogy kell a 40mp. Azért a felhúzás, evezés a snatchhez és swinghez szükséges törzserőt pusztítja. Vagy én vagyok gyenge....

Az egykezes felhúzásnál elöl, a combok közt fogtam a rudat súlyemeló fogással, azaz a hüvelykujjra ráfogtam a többivel. Inkább csak a változatosságért raktam be.
Mivel mostanság mindig itthon hagyom a Killer Rope-t, így rákaptam a törölközőn lógásra.

Holnap melóhegyes pihinap.

Ja, tegnap voltunk a Tescoban vásárolni ezt-azt és örömmel láttam, hogy ismét árulnak magyar kártyát... :)