10x10 Vegyesbazár

Ma 10x10 húzódzkodás variációt végeztem saját súllyal, a sorozatok között pedig 10 ismétléses különféle golyós gyakorlatot. Fő a változatosság:

1. Bemelegítés
   
   Húzódzkodás variációk + Vegyes golyózás
   
   
2. TPU normál fogás + MP: 10 + (10-10)x@32
   
3. Tenyerek szemben, messze + Padlónyomás: 10 + (10-10)x@32
   
4. ChinUp normál fogás + TGU legeleje: 10 + (10-10)x@32
   
5. TPU szélesen + C@P: 10 + (10-10)x@32
   
6. Köteles, szárak közel + Snatch: 10 + (10-10)x@40
   
7. Tenyerek szemben, közel + dupla MP: 10 + 10x(@24-@24)
   
8. TPU szűk fogás + dupla C&P: 10 + (10-10)x(@24+@24)
   
9. Köteles, szárak messze + Háló: 10 + (10-10)x@24
   
10. ChinUp szűk fogás + Clean: 10 + (10-10)x@40
    
11. Tartás 45°-ban + Egykezes evezés: 30mp + (10-10)x@40
    
    II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
    
    
12. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
    
13. Kézisúlyzó tartás: 3x(30mp)x(47,5kg-47,5kg)
    
14. Lógás a kötélen: ameddig megy
    
    
15. SMR

Jó kis edzés volt. Nem szakadtam bele a súlyokba.

A húzódzkodás variációk tök jól mentek, egyedül a köteles szűk fogásos húzódzkodásnál estem le 6-nál (így az két részletben volt meg), mivel pont előtte volt a @40-es snatch. A golyós gyakorlatok sem jelentettek nagy terhelést: mindent csak egy sorozatig végeztem.

A SMR ellenben iszonyat volt: rá kellett döbbennem, hogy mindkét vádlim tele van izomcsomókkal, köszönhető ennek a lassan 4 hetes sántikálásnak. A bal mert nem úgy állok rajta, mint kell, a jobb meg mivel többet kap. A comb, farizom, hát az rendben van, semmi görcs.

Hétvégén pihi illetve vádlimasszázs (Betti segíts!) + óvatos SMR a területre.