A kis Thalész

Egy kevés nagy súlyú felhúzás és egy összetett gyakorlatsor:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Nagy súlyok, majd játék a kis Thalész gyerekkel
   
   
2. Felhúzás: 5x150kg, 5x170kg, 2x200kg, 2x210kg, 2x220kg
   
3. Kis Thalész - 12,5perc: (10-10-10), (8-8-8), (6-6-6), (4-4-4), (2-2-2):
   
   Felhúzás - 150kg
   Húzódzkodás (saját testsúly)
   Mellről nyomás állva rúddal - 50kg + szorítók
   
   II. rész: Erőállóképesség, talán az előző is az volt?
   
   
4. Snatch: 6x[(10-10)@32, minden 20 után 30mp pihi], összesen 7,5 perc meló, 140 snatch
   
   III. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
5. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x15kg
   
6. Tárcsaforgatás: 2x(5-5 majd váltott kézzel 5-5)x25kg, úgy hajigáltam, mintha csak lapostányér lett volna...
   
7. Lógás törölközőn: 2x(ameddig megy)
   
   
8. SMR

A Thalész során 10-8-6-4-2 ismétléseket végzek a három gyakorlatból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör kettővel kevesebb ismétléssel, amíg el nem érjük a 2-2-2 ismétlést, azaz a végét. Cél az összidő minimalizálása.
Eredetileg 10-től egyesével kell visszalépegetni, de ma úgy gondoltam (jól gondoltam), hogy elég lesz kettesével is.

A végén egy kis snatch: bal tenyeremen a frissen behegedt bőrfolytonossági hiány kissé zavart, így "bodys" kesztyűt húztam. Hát kérem, a fogást ki is készítette rendesen, tekintve, hogy ezzel lényegesen vastagabb lett a golyó füle.

A fogáserősségnél a 15kg-os tárcsával még sosem ment 5-5 ismétlés. Ma igen!

Holnap pihi.