Húzódzkodás és mellszobrászat

A tegnapi egész napos gyerekes kirándulás az Aqua-Palace-ba mára mosogatórongy tüneteket produkált. Így semmi feszengés: testépítő mell nap 10x10 húzódzkodással:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Mell domináns szuperszettek húzódzkodással
   
   Minden mell-sorozat előtt 10 saját testsúlyos húzódzkodás, a fogást sorozatonként váltogatva. Összesen 10 x 10 = 100 db
   
   
2. Fekvenyomás: 12x80kg, 3x10x100kg
   
3. Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal: 3x12x(30kg-30kg)
   
4. Tárogatás keresztcsigán: 3x12x(4-4 lap)
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   Tabata swing: 8x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   III. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
5. "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg), (2-2 kör)x(2x15kg), (2-2 kör)x(3x10kg)
   
6. RT-s tartás: 3x(20mp-20mp)x(@40)
   
   
7. SMR

Hétvégén rendezték meg a teremben a saját testsúlynyi súllyal tarkón guggolás + fekvenyomás + felhúzás versenyt. Az egyes gyakorlatok közt természetesen nagyobb pihenők voltak, amíg a többi induló is elvégezte a melót.
A legjobb eredményt egy 77,5kg-os srác érte el: 48 + 26 + 44 = 118 ismétlés. A második egy 65kg-os srác lett 113 össz. ismétléssel. Nem semmi!

Délután során még egy kis kártya. Általában nem szoktam edzésnapon tépni, de ott integettek a polcon a múlt hétről maradt félpaklik:

1 pakli (55 lap) Tacticalos francia

4 félbetépett magyarból negyed pakli

1 pakli (33 lap) négy felé: Bemutató!

A magyarokból konfetti

Valahogy ma nagyon ment. Az egyik srác kérte, hogy mutassak már egy magyar kártya tépést, így négybe téptem neki egy paklit.

Holnap pihinap, még mindig a vasárnapot pihenjük...