Feszítések

Ma erő jellegű edzés: néhány gyakorlat, alacsony ismétlésszám, de most nem szuperszettben:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő piramisban - láb nélkül :)
   
   
2. MP ülve(!) (CoC 1,5): (5-5)x@32, (3-3)x(@32+5kg), (2-2)x(@40), (3-3)x(@32+5kg), (5-5)x@32
   
3. Húzódzkodás súllyal: 5, 5x(+15kg), 3x@32, 2x2x@40, 3x@32, 10
   
4. Padlónyomás: (5-5)x@32, (5-5)x@40, (5-5)x(@40+5kg), (5-5)x@40, (5-5)x@32
   
   II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
5. RT-s emelés: 3x(3-3)x53kg
   
6. Tárcsa tartás: 3x(2x10kg mindkét kézben)x(15-20mp)
   
7. Kézisúlyzó tartás (szélső tárcsa): 3x(12kg-12kg)
   
   
8. SMR, fetrengés

Ma nagy súlyok, kényelmes tempó. Mivel most nem szuperszettben voltak a gyakorlatok, így alig-alig izzadtam meg. Ellenben ülve simán kiment a 2-2 ismétlés @40-ből, sőt még a 3-3 is bennem volt. (kb. két hete jobbal ment 1, ballal meg sem mertem próbálni, mert a jobb is nagyon kemény volt)
A golyók aljára rögzített +5kg-os tárcsával nehezebb nyomni, mint a sima golyóval. Ezt most már több edzés után bátran ki merem jelenteni. Valahogy más és nehezebb is. Nem baj, szegény ember vízzel főz...

Mivel maga az edzés aránylag hamar megvolt, így az SMR-re és a fetrengésre több idő jutott. A hétvégei pihenés és a rendszeres masszázs hozta a várt eredményt: már csak egyetlen pontra szűkűlt a fájdalom a vádlimban.

Holnap szobrászat (testépítő jellegű edzés), mert szerdán kell visszamenni felülvizsgálatra a töréssel.