Szobrászat: Hát

Gyors edzés, mert egyrészt a terem csak 9-kor nyitott, másrészt megint sietni kellett melózni. Ez van.

Az edzés izomtömeget célzó súlyzós edzés volt, 10 ismétlésekkel, növekvő súllyal:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Rudas edzés izomtömegre (csak óvatosan)
   
   
2. Felhúzás: 10x100kg, 3x10x140kg, 10x170kg, 10x180kg (8700)
   
3. Döntött törzsű evezés rúddal: 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg
   
4. Húzódzkodás variációk: 5x10, 5 féle fogástípussal
   
5. Vállvonogatás rúddal: 3x10x180kg
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Snatch és Swing:
   
   Snatch (30-30)@24
   30mp pihenő
   Tabata swing: 8x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   III. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet)
   
   
7. "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg), (1-1 kör)x(3x10kg)
   
8. Kézisúlyzó emelés és tartás (szélső tárcsa): 3x(12kg-12kg)x(ameddig megy!)
   
   
9. SMR

Pontosan 5 hete törtem el a lábujjam, így ma óvatosan bepróbáltam a felhúzást és az evezést. Meg a swinget. Egyiknél sem éreztem nyomást, feszülést, egyáltalán semmit a problémás területen. Mostanra sem dagadt be, nem kezdett el fájni, úgyhogy szerintem... de még inkább nem jelentem ki :)

A húzódzkodást a felhúzás és az evezés után rakva, mindjárt más az "érzet".

Egy kis MetCon is volt: kevés snatch folyamatosan, majd pici pihenő és egy Tabata. Csak semmi tüdőt szaggató edzés, mert nem merem nagyon terhelni a bal lábszáram, bokám, talpam. Ráérek...

Holnap pihenő.