Erő és Panel-Farmer

Ma nagy súlyos gyakorlás és két kis MetCon következett:

1. Bemelegítés
   
   
2. C&P + TPU: 5x[(1-1)x@48 + 1x(+@40)], kényelmes 3 perces pihikkel
   
3. Dupla-Snatch + Swing: 5x[10x(@24-@24) + 10x@40 + 40mp pihenő], folyamatos meló
   
4. Panel-Farmer: 3 kör az alábbiakból, folyamatos meló
   
   A 4. emeletről földszintre (kb. 1 perc) x (@32-@32)
   30mp pihi
   Földszintről a 4. emeletre (kb. 1 perc) x (@32-@32) - ez g_ci volt!
   2 perc pihi
   
   
5. SMR

Már régóta terveztem a lépcsőházi farmert, ma jött el a napja, hogy rászántam magam. Nehezítés, hogy fentről kell kezdeni. Még lefelé hagyján is - azért ott is jó volt letenni a két golyót - de a felfelé menet, különösen az utolsó 3 lépcsőhossz nagyon kemény volt. Még szerencse, hogy nem 5 emeletes a ház :)
Külön szerencse, hogy kb. mind a lefelé út, mind a felfelé út 1 perc, így jó kis blokkot lehet belőle kerekíteni.

Ha ezt eljátszom a (@44+@48)-as párossal, akkor elmondhatom, hogy talán be lehet állítani az eke elé. De legalábbis tudnám tolni a talicskát. :)

Este még prosztatás cuccok tépése. Gyakorlás: ezt nem lehet megunni...

Holnap GHRS-nap, no meg szerda.