Rudas edzés 2/10

Eltelt két hét, ideje egy kicsit rúddal is dolgozni, nehogy má' elszokjak:

1. Bemelegítés
   
   
2. Helyből felvétel és karból nyomás fej fölé: 10x50kg, 10x60kg, 5x75kg, 5x80kg, 2x3x85kg (+2,5kg a szorítók minden esetben)
   
3. Felhúzás: 10x90kg, 10x130kg, 10x170kg, 5x200kg, 5x210kg, 12x180kg
   
4. Guggolás: 10x50kg, 10x80kg, 10x110kg, 2x5x140kg - próbasorozatok :)
   
   
5. "Világ körül" + Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 3x[(1-1 kör)x(2x20kg) + 3x(14kg-14kg)x(ameddig megy)]
   
6. Lógás a húzódzkodón + Farmer: 5x[30mp + (30kg-30kg)x30mp], folyamatos meló, összesen 5 perc
   
   
7. SMR

A nyomás nagyon jól ment, el is lőttem a puskaport, mert a felhúzás nagyon munkás lett. Tervben volt még 5x220kg is, de a 210 után úgy döntöttem, hogy helyette elég lesz ma egy közepes súllyal végrehajtott nagyobb ismétléses sorozat. Így lett 5x220kg helyett 12x180kg. Az se volt rossz...

A guggolás próba, nagyon régen nem guggoltam rúddal. Vissza szeretném hozni, most felmértem, hogy mennyiből megy 2x5 (feljebb nem mertem menni). Így tudom, hogy mennyivel lehet biztonságosan 10-12-t ismételgetni.

A farmer a lógással kombinálva eléggé lerohasztotta a fogáserőt :)

Hétvégén uszoda vagy Palace, majd még eldől.