Ma rendes időben tudtam kimenni. Igaz, hogy szinte lefagyott az arcom, amire kiértem, mert az erős és jeges északi szél végig szembefújt. De lehet csak a panelöcsi beszél belőlem.
Ismét a termi extrával kezdtem:- Fekvenyomás: 5x65kg, 5x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x122,5kg, 2x10x90kg
- Szumó elemelés rúddal: 5x70kg, 5x110kg, 5x150kg, 5x170kg, 5x190kg, 2x10x130kg
- Lehúzás csigán mellhez-tarkóhoz váltva: (4+4+4+4+4+4)x(10 lap) folyamatos meló
- "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg), rettentő zsírosak ezek a tárcsák
- Kézisúlyzó emelés és tartás (szélső tárcsát fogva): 2x(15mp)x(12,5kg-12,5kg)
- 1 kör szauna
- 60' úszás: gyors és hát váltakozva
- 10 perc gyógyvizes punnyadás
- 2 kör szauna: közben tenyérdörzsike
A súlyzós rész két 5x5-ös piramisból állt, a mindkettő végén egy-egy mennyiségi résszel. Mivel szinte újra kell tanulni ezeket a gyakorlatokat, így egyelőre jól bejön ez a piramisos 5x5, hiszen egyrészt gyakorlatonként 2 sorozat van, amire figyelni kell, másrészt, ez könnyű nap. A végére berakott 2x10 pedig a testépítés :-) mert „gyúrok vazzeg!”
Az elemelésnél minden 5-ös sorozat valójában 5x1 ismétlés: fogást elenged, majd újrafog. Ez az alapértelmezés, mind a golyós, mind a rudas verziónál.
Egy kis fogáserő a miniedzés végére a régmúlt gyakorlataival.
Az uszodai részben talán ha 3-an úsztunk. A víz 25,5 °C-os volt, pont az alsó tűréshatár felett egy fél fokkal, csak hogy ne legyen ok panaszkodni. Elég hűvös volt, ha nem szaunáztam volna előtte egy kört, tuti belefagytam volna húsz perc után. Így kibírható.
A gyógyvizes+tanmedencés részben pedig SENKI nem volt. Ezért jó dél körül menni.
Holnap hétfő és melóhegy: vagy sikerül egy rövid edzéskét beszúrni vagy nem.
Az elemelésnél minden 5-ös sorozat valójában 5x1 ismétlés: fogást elenged, majd újrafog. Ez az alapértelmezés, mind a golyós, mind a rudas verziónál.
Egy kis fogáserő a miniedzés végére a régmúlt gyakorlataival.
Az uszodai részben talán ha 3-an úsztunk. A víz 25,5 °C-os volt, pont az alsó tűréshatár felett egy fél fokkal, csak hogy ne legyen ok panaszkodni. Elég hűvös volt, ha nem szaunáztam volna előtte egy kört, tuti belefagytam volna húsz perc után. Így kibírható.
A gyógyvizes+tanmedencés részben pedig SENKI nem volt. Ezért jó dél körül menni.
Holnap hétfő és melóhegy: vagy sikerül egy rövid edzéskét beszúrni vagy nem.
2 megjegyzés:
Könnyű nap a 190 kg 5 ismétléses elemelés??!!
Hali!
A golyózáshoz képest könnyű, hiszen itt csak két gyakorlat van azokban is csak két-két olyan 5-ös sorozat, amire picit koncentrálni kell. Ráadásul utána következik az uszodai élménykupac is.
Megjegyzés küldése