Nehéz: MPLétra

Ma létrás nehéz nap, kivételesen délben:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), minden golyós kombó után 5 húzódzkodás. A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP
3. Létra - DuplaMP: (1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2)x(@40-@40), a létrák közt maximum 1,5 perc pihenő
4. Székre fellépés + Szumó-elemelés: 3x[(10-10)x@40 + 15x(@44-@44)], minden kör után 2 perc pihenő
5. Snatch: 10x(percenként 8 ismétlés kézcsere nélkül, a maradék idő pihi)x@40, 80 ismétlés szűk 10 perc alatt
6. Tépésgyakorlás: RTPia 9db
7. SMR

A felvezetés után a fő részt a duplagolyós MP-s létra adta. Kihagytam belőle a húzódzkodást, mert nagyon viszi az időt és az erőt.
Az edzés második részében a szokott „lábas rész”, majd snatch. De okulva a múltkori @40-es snatchből, inkább levettem 8 ismétlésekre az adagokat, így simán végigvittem a 10 kört belőle. A végére tépkedés.

Holnap kedd.