Közepes: 3x10 perc

Ma közepes nap. Tényleg.

1. SMR + Bemelegítés
2. Duplagolyós kombó (5 ismétléses): 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), a felvezetés. A kombó összetétele: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP


3. Dupla Clean: 5x(minden 2 percben 5x1 felvétel, a többi idő pihi)x(@40-@40)
4. DuplaMP: 6x(minden 1,5 percben 3 ismétlés)x(@36-@36), öszesen 18 DuplaMP
5. Panel-Farmer:  3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@36-@36), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Egy menet kb. 1 percig tart, így a 3 kör 9,5 perc meló


6. Szeghajlítás: 3x(6x180), 3x(7x200)
7. SMR

Sajnos a mai napig nem tudok igazán jó közepes napot tartani, mert mindig nehéz lesz belőle. Egyszerűen szeretek addig edzeni, hogy érezzem magamon: kiadtam mindent, amit lehetett. Pedig jól tudom, ez nem helyes. 40 éves kor után a könnyű-közepes-nehéz felosztás szinte kötelező egy egyszerű hobbi sportolónak.
Ezért egy trükkel fogom ezentúl becsapni magam: a közepes napon az edzés gerincét vagy 3x10 perc vagy egy maximum 20 perces összetett gyakorlatsor fogja adni. Így az idő fog korlátot jelenteni (ha már magamat nem tudom korlátozni), azaz hiába lehetne még esetleg +2-3 sorozat valamiből, nem lesz rá időm :-)

A Dupla Clean minden ismétlése most is földről, teljes nyugalmi helyzetből indult, lendület kizárva.

Holnap csütörtök.