Közepes: 3x10 perc újratöltve

Ma zavar állt be a mátrixban, kissé zsúfolt lett a napom. Ezért kivételesen késő esti edzés. Ismét közepes napot tartottam:

1. SMR + Bemelegítés
2. Duplagolyós kombó (5 ismétléses): 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), a felvezetés. A kombó összetétele: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP


3. Dupla Clean&Press: 5x(minden 2 percben 3 folyamatos ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
4. Húzódzkodás: 5x(minden 2 percben 10 ismétlés, a többi idő pihi), 50 ismétlés 10 perc alatt
5. Snatch: 5x(minden két percben 20-20, a többi idő pihi)x@24, 200 ismétlés 10 perc alatt


6. Tépésgyakorlás: Egy vékonyabb kiadvány, majd 63db jó minőségű levelezőlap
7. SMR

Az első 10 perces szösszenetben 15 dupla C&P, szigorúan figyelve az időre. Végül is egy szűk 9 perces Sig Klein a két @40-nel, hiszen 5x3=15 ismétlés jött össze. Emlékszem, szeptemberben jóval nagyobb pihenőkkel 5x2 sikerült, de úgy, hogy a vége felé már majd összesz.rt.m magam. Csak van valami látszatja a létráknak, a golyók kopásán kívül... Erről jut eszembe, rá kellene próbálni a Sig Klein kihívásra a két @36-tal. Szerintem 2 percen belül meglennék vele.
Az erőrész után először 10 perces húzódzkodás (csak saját testsúllyal), ahol 5x10 ismétlés volt a cél, majd a megszokott 10 perces, 200 ismétléses @24-es snatch.

Egyik gyakorlattal sem akartam nagyon „dübögni”, mert csak késő este van már. Még a végén feljön valamelyik szomszéd és beigazolódik, hogy golyózhatok én itt agyba-főbe, mindenkinél van erősebb...

Holnap szombat.