A testsúlyom aránylag nagyot csökkent, ez érdekes, mert egy hétig maradt 112 kg körül, még tegnap is 111,5 kg volt, ma meg leesett 110 kg-ra. Pedig nem hagytam ki étkezést, nem sanyargatom magam (jó nincs csoki, kenyér, kevés a gyümölcs, visszafogottak a köretek mennyiségei, stb.), a tervet követem. Mindegy, még ha vissza is megy 111 kg-ra, az már akkor is tuti 1 kg mínusz!
Tegnap 3x3-as nap volt, ma pedig 5x2:
Tegnap 3x3-as nap volt, ma pedig 5x2:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő 5x2:
- Pincér: 5x(2-2)x@36
- Húzódzkodás: 5x2x(+22,5kg), azaz 5x2x132,5kg
- Vegyes bazár:
- Padlónyomás@36 + Renegát evezés@36 + Invertált evezés: 3x(10-10 + 10-10 + 10)
- Gripper + Vádli: 3x(1-1 + 20)
- Wrist Roller 60kg + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
- Wrist Curls rúddal: 2x(10x80kg)
- Lihegtetős:
- Swing@48: 5x20, a sorozat között 30 mp pihi
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. Tegnap 3x3, ma sima 5x2, lépni kellene már a @36-ról @40-re a pincérben. Lehet kicsit megemelem a pincérnél ismétlések számát, azaz nem 3x3 lesz, hanem 3x4 illetve 5x2 helyett 5x3, mert még félek a @40-től. Vagy hétfőn rápróbálok és akkor marad az eddigi ismétlésszám.
Holnap szombat.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése