csütörtök, november 01, 2018

Ismét vegyeske (Mo)

Tegnap egy fél napos kerti munka, ma pedig egy utolsó golyós edzés a helyi edzőteremben. Ismét sok ismerőssel találkoztam, de azért az edzésre is odafigyeltem:
  • Bemelegítés
  • Swingek: 4x10x@32, 4x10x@40, 4x10x@48
  • MP variációk:
    • 3x3x(@24-@24)
    • 3x3x(@32-@32)
    • 3x(3-3)x@36
    • 3x(3-3)x@40
    • 4x(1-1)x@48
    • 10x(@24-@24)
    • Összesen 50 nyomás (dupla és szimpla vegyesen) 
  • Húzódzkodás: 10, 8, 3x6, fél perc pihikkel
  • Fekvőtámasz a golyók fülén + Renegát evezés(@36-@36): 2x(10 + 10-10)
  • Grid-X: 10 perc
  • Szauna: 1 hosszú kör nagy pihikkel
Ennyike.
A bevezető lendítések után felmenő sorozatokban katonai nyomás. Minden terheléssel 3 vagy 3-3 ismétlés, attól függően, hogy duplagolyós vagy szimplagolyós nyomás volt. Húzódzkodás majd a végén renegát fekvőtámasszal. Egy frankó kör szaunával zártam.

Holnap péntek.

Nincsenek megjegyzések: