Tegnap egy fél napos kerti munka, ma pedig egy utolsó golyós edzés a helyi edzőteremben. Ismét sok ismerőssel találkoztam, de azért az edzésre is odafigyeltem:
- Bemelegítés
- Swingek: 4x10x@32, 4x10x@40, 4x10x@48
- MP variációk:
- 3x3x(@24-@24)
- 3x3x(@32-@32)
- 3x(3-3)x@36
- 3x(3-3)x@40
- 4x(1-1)x@48
- 10x(@24-@24) Összesen 50 nyomás (dupla és szimpla vegyesen)
- Húzódzkodás: 10, 8, 3x6, fél perc pihikkel
- Fekvőtámasz a golyók fülén + Renegát evezés(@36-@36): 2x(10 + 10-10)
- Grid-X: 10 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihikkel
Ennyike.
A bevezető lendítések után felmenő sorozatokban katonai nyomás. Minden terheléssel 3 vagy 3-3 ismétlés, attól függően, hogy duplagolyós vagy szimplagolyós nyomás volt. Húzódzkodás majd a végén renegát fekvőtámasszal. Egy frankó kör szaunával zártam.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése