Két napja esik, vagy felhőben vagyunk és szemerkél. Méregzöld minden. A mai edzéske:
- Swingek: 5x@32, 5x@36, minden percben elkezdve (felvezetés)
- Duplagolyós MP-k súlylétrában + Húzódzkodás: 3x(@24-@24) + 3x(@24-@28) + 3x(@28-@24) + 5, öt sorozat
- Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel súlylétrában + Egykezes betámasztott bicepsz@16: 5x@20 + 5x@24 + 5x@28 + (5-5), három sorozat
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 18-20 tépés (elég nehéz volt, kétféle szálirány)
- Francia kártya dobozostól ketté, majd négy felé
- Függeszkedés: kötélen: 5x(30mp meló + 30 mp pihi)
Ennyike.
A felvezető lendítések után (ez ma nagyon meglihegtetett, lehet bent hagytam a tüdőmet, de inkább a rendkívül párás levegő lehet az oka) duplagolyós nyomások voltak súlylétrába szervezve. Nem használtam nagy golyópárokat, de a pihenők nagyon kevesen voltak a létra fokai között. Minden létra után 5 húzonc. Következőleg simán mehet belőle 4-4-4 ismétlés is. Ha elérem a mini pihenőkkel (5-15mp) az 5-5-5 ismétlést, akkor lépek feljebb súlyügyileg.
A kiegészítő gyakorlatpár köteles fej feletti tricepsz volt betámasztott egykezes bicepsz gyakorlattal. A felosztás ugyanaz mint az előbb, de csak 3 sorozat.
Tépéssel folytattam. Elsőnek egy újságkupac, aztán egy pakli franciakártya. Ezt végre sikerült dobozostól is ketté tépnem (azaz műanyag fólia, doboz, benne az 55 lap). Persze a csomagolás miatt nem lett szépen felezve. Aztán a feleket még feleztem, de már csomagolás nélkül:
Köteles függeszkedéssel fejeztem be.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése