Jól lehűlt az idő, egész nap 12-13 fok és eső. Tiszta ősz és persze egész nap szinte sötét van a felhők miatt. Edzésügyileg könnyű nap, visszafogott súlylétrákkal, alacsony ismétlésszámmal:
- Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, minden percben elkezdve (felvezetés)
- Duplagolyós MP-k súlylétrában + Húzódzkodás: 3x(@24-@24) + 3x(@24-@28) + 3x(@28-@24) + 5, öt sorozat, minden sorozatnak 5 percenként kezdtem neki
- Mély fekvőtámasz állványon: 6x5, háromféle szélességgel
- Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel súlylétrában: 5x@20 + 5x@24 + 5x@28, öt sorozat
- Egykezes betámasztott bicepsz súlylétrában: 5x@12 + 5x@16, öt sorozat
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: francia négy felé
- Függeszkedés FG-n: 5x(30mp + 30mp pihi)
Ennyike.
A felvezető lendítések után most mennyiségi létrák helyett súlylétrák voltak (egy kis húzódzkodással), de csak három létrafokkal. Minden 5 percben kezdtem neki az összesen 9 ismétlésnek és 5 húzoncnak.
Fekvőtámasz követte. Itt háromféle szélességgel volt. Az állványt hatféle szélességűre lehet állítani, a három legszűkebbel melóztam.
Kis karprogram követte (szintén súlylétrában), majd fogáserő.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése