Nyár: 25-26 fok, kimondottan meleg idő. A mai meló:
- Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, minden percben elkezdve (felvezetés)
- Duplagolyós MP-k súlylétrában + Húzódzkodás: 3x(@24-@24) + 3x(@24-@28) + 3x(@28-@24) + 3x(@32-@28) + 3x(@28-@32) + 5, három sorozat
- Mély fekvőtámasz állványon + Húzódzkodás kötélen: 5x(5 + 5)
- Fogáserő: Függeszkedés 30mp-30mp egykezes + 60 mp normál, összesen 2 perc lógás
Ennyike.
A felvezető lendítésekbe most beraktam a @40-es golyót is.
A duplagolyós súlylétrákat az elmúlt edzésen kimaxoltam, azaz a @24-@24, @24-@28, @28-@24 párossal 5 ismétlésekkel öt létrát toltam, azaz összesen 5 létra x 3 fok x 5 ismétlés = 75 ismétlést. Nem vágott agyon, úgyhogy itt az idő továbblépni. Mivel nincs két @28-as golyóm, így a @32-@28 illetve a @28-@32 létrafokokat illesztettem be. Azaz most már öt létrafokból áll egy létra, mindegyik fokban 3 ismétlést végeztem. Így összesen 3 létra x 5 fok x 3 ismétlés = 45 ismétlés, plusz minden teljes létra után 5 húzonc. Azért fogós, hiszen most már 15 ismétlés van majdnem egymás után, ráadásul nagyobb golyópárral a végén. A 3 ismétlések simán megvoltak, bár az utolsó létrában már nagyon koncentrálósak voltak.
A második gyakorlatpár mély fekvőtámasz volt állványon köteles húzódzkodással párban. Ez utóbbi egyben fogáserő is. Nem is volt már más, csak 2 perc függeszkedés és kész.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése