Szép kora nyári idő. Ma amúgy ismét valamilyen vallási ünnep van, a falu megtelt vendéggel. Betti tegnap megkapta a Pfizer első oltását (minimális fáradékonysággal, illetve enyhe karfájdalommal, ami mára el is múlt), nekem jövő hét szerdára van időpontom.
Az edzőtermem, azaz a terasz ismét fejlődött: vettünk három darab 1,2 m x 1,6 m nagyságú bambuszrolót, amit tegnap fel is fúrtam. Így egyrészt nem tűz be a nap, másrészt nem látnak be, megszűnt a tanároknak, zenészeknek és iskolásoknak tartott kora délutáni erőbemutatóm, ugyanis közvetlen a terasz előtt van a Volksschule parkolója illetve a zeneiskola bejárata. Ott aztán van forgalom, a falunak van egy nagy zenekara. Nagyon jó vétel volt, szellős, nem zárja le a levegőmozgást, de visszatükrözi a napot és akadályozza a belátást. Csak körvonalak látszódnak, de kifele jól lehet látni.
Edzésügyileg duplások húzódzkodással:
- Swingek: 3x@32, 3x@36, minden percben elkezdve (felvezetés)
- Duplagolyós MP + Húzódzkodás:
- 5x(@24-@24) + 5, 2 sorozat
- 5x(@28-@24) + 5, 8 sorozat, sorozatonként cserélgetve a golyókat
- Fekvőtámasz állványon + Egykezes betámasztott bicepsz@16: 3x(5 + 5-5), lassú végrehajtás
- Egykezes betámasztott bicepsz@12: 5 alsó + 5 felső + 5 teljes mindkét oldalra, durva
- Swingek: 10x@36, minden percben elkezdve (kényelmes tempó)
- Fogáserő:
- Téglás tartás: 3x(10mp-10mp)x@28
- Függeszkedés vastag kötélen: 3x40mp
- Függeszkedés normál fogás: 1,5 perc
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése