A mai edzéske:
- BUP létrák + Húzódzkodás: 3x(3-3)x@24, 3x(2-2, 3-3, 5-5)x@28, minden nyomás sorozat után ugyanannyi húzódzkodás saját testsúllyal; összesen 39-39 BUP és 39 húzonc
- Duplagolyós MP + Húzódzkodás: 5x(2x@24) + 5, öt sorozat, minimális pihenőkkel
- Elemelés golyókkal + Térdemelés függeszkedve: 10x@48 + 10, három sorozat
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 16-18 nehéz tépés (egy 450 oldalas nagyméretű könyvszerű kiadvány)
- Egykezes függeszkedés: (30mp bal kar + 30 mp jobb kar), 5 sorozat, pihi nincs
Ennyike.
Gyakorlós nap, BUP és Duplagolyós nyomások közepes súlyokkal és sok saját testsúlyos húzódzkodással, azán pár sorozat kiegészítő gyakorlatpár, végül fogáserő. A függeszkedésnél nem kötöttem fel golyót, a cél a folyamatos meló volt az egykezes függeszkedésben.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése