Ma kisütött a nap. Bő egy hete nem láttuk :-)
- Gumiszalagos nyomások: 5x(3-3)x(szürke), pár felvezető sorozattal
- Evezés golyóval + Fekvőtámasz állványon:
- (5-5)x@32 + 5
- (5-5)x@36 + 5
- (5-5)x@40 + 5
- (5-5)x@44 + 5
- (5-5)x@48 + 5
- (10-10)x@44 + 10, ebből 5 sorozat minden 5 percben elkezdve Összesen 75-75 evezés és 75 fekvőtámasz - durva volt
- Köteles bicepsz + Köteles fej feletti tricepsz súlylétrában: (5 + 5)x(@20 + @24 + @28); három létra, minimális pihikkel
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 22-24 tépés (két vékonyabb újságkupac)
- Köteles függeszkedés 5x(20mp meló és 45mp pihi)x(+@28)
- Normál függeszkedés (1 perc)x(+@28)
Térdemelés függeszkedve: 3x10
Ennyike.
Az első gyakorlat gumiszalagos nyomás a szürkével, 5 sorozatban 3-3 ismétléssel. Aztán mennyiségi meló következett: evezés fekvőtámasszal párba rakva.
Az evezésnél először fellépkedtem a 5-5 ismétlésekkel a @48-as golyóig, mindne evezés után 5 mély és lassú fekvőtámasszal, aztán egyet visszalépve a @44-es golyóval volt 10-10 és 10 fekvőtámasz, 5 sorozat erejéig, minden 5 percben elkezdve. Hát, nagyon durva volt. Különösen a fekvők voltak nehezek, a 7. 8. ismétlés után. Jól látszik, hogy 5 ismétléseke vagyok kondicionálva ebből a lassú és mély fajtából. De azért az evezés se volt kutyafüle, lihegtetett rendesen. Összesen 75-75 evezés és 75 fekvőtámasz pörgött le, meg is volt a mai mennyiségi meló.
Nem is volt más utána, csak egy kis kargyakorlat és fogáserő. Meg persze hasizom.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése