Gyors kis edzéske még indulás előtt (kivételesen kora délelőtt), pár napot Olaszországban töltünk:
- Evezés golyóval súlylétrában + Fekvőtámasz állványon: (5-5)x(@36 + @40 + @44) + 10, három sorozat
- Duplagolyós padlónyomás súlylétrában + Invertált evezés: 5x(2x@20 + 2x@24 + 2x@28) + 10, három sorozat
- Köteles bicepsz súlylétrában + Gumiszalagos tricepsz letolás: 5x(@24 + 2x@28 + 2x@32) + 15, három sorozat, a lenyomásnál a szalag szabadon lógó rész felénél fogtam rá
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 12-14 közepes tépések (egy újságkupac)
- FG-s függeszkedés: 5x(30mp meló + 30 mp pihi)x(+@28)
- Normál függeszkedés: 1,5 perc
Ennyike.
Három gyakorlatpár, minden páros első része súlylétra 5-5-5 ismétlésekkel a második pedig egy normál sorozatos. Két párosban hát-mell, a harmadik páros egy kis karizom. Hamar le tudtam pörgetni őket, aztán a szokásos fogáserős rész.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése