szombat, szeptember 11, 2021

Létrák - Függőleges

Mennyiségi nap:

  • BUP@24 + Húzódzkodás létrák: (2-2 + 2, 3-3 + 3, 5-5 + 5, 10-10 + 2x5)
  • Duplagolyós MP(2x@28) + Húzódzkodás létrák: (2 + 2, 3 + 3, 5 + 5, 10 + 2x5)
  • C&P@32 + Húzódzkodás létrák: (2-2 + 2, 3-3 + 3, 5-5 + 5, 10-10 + 2x5)
  • Elemelés golyókkal + Térdemelés függeszkedve: 10x@48 + 10, három sorozat
  • Fogáserő:
    • Tépésgyakorlás: 24-26 közepes tépés (füzetek, könyvek: a gyerekek selejteznek)
    • Függeszkedés@28: 3x(1 perc meló + 1 perc pihi)
Ennyike.
Ismét óriáslétrás nap: három különböző nyomás egy-egy létra erejéig, mellette húzódzkodás. Itt a 10 ismétlés helyett 2x5 ismétlések voltak, így szépen végre lehetett hajtani. Ha egyszerre csináltam volna a 10 húzoncokat, az tuti 7-8 után már inkább rángatózás lett volna...
Egy kiegészítő gyakorlatpár majd fogáserő.
Felvettem a köteles bicepszet:


Holnap vasárnap.

1 megjegyzés:

Névtelen írta...

Köszi a videót! Írtam e-mailt. 💪🙂 🚒