5x5 - Vízszintesek

Ma 5x5-ös napot tartottam, nem sok időm volt:

• Evezés golyóval@48 + Fekvőtámasz állványon: 5x(5-5 + 5)
• Padlónyomás@32: 5x(5-5), minimális pihenők
• Invertált evezés: 6x5, kétféle fogást váltogattam, minimális pihenők
• Köteles bicepsz@36 + Gumiszalagos tricepsz letolás: 5x(5 + 15), a szabadon lógó szalag felénél fogtam rá
• Fogáserő:
• Tépésgyakorlás: 28-30 vegyes tépések (leselejtezett könyvek, füzetek)
• Köteles függeszkedés 3x(25mp meló + 35 mp pihi)x(+@28)
• Normál függeszkedés: (1,5 perc)x@28

Ennyike.

Jó kis gyakorlós nap, nem volt sok ismétlés, hamar sikerült lepörgetni. A köteles tricepsz helyett (nem szerette ma a könyököm) nagy ismétlésszámú tricepsz lenyomást végeztem. A kék gumiszalagot ráhurkoltam a húzódzkodóra, a szabadon lógó rész felénél ráfogtam és így végeztem a gyakorlatot. Az alsó végpontban maximálisan széttoltam és ráfeszítettem. Durva lett a 15 ismétlés. Nem is szoktam ilyen magas ismétlésszám tartományban melózni.

Holnap kedd.