Snatch, Evezés, Fogás - 08.09 szombati edzéske

Ez még a múlt hét szombati edzéske. Nagyon kemény melós napok vannak közben, elfelejtettem rögzíteni.

Időjárásügyileg augusztus 6. után beköszöntött a kánikula. 28-30 fok van napközben, nagyon erős UV sugárzással, fent 2000-2500 méteren még erősebbel. És ott is 25 fok van. Éjszaka sem hűl le a korábbi évek pár kánikulai napjához viszonyítva, mert akkor hajnalra 15-16 fok volt, most meg 18-19.

A július őszies időt hozott, napközben is csak 18-20 fokkal (sőt 14 fok is volt) és rengeteg esővel. Na most meg hirtelen átléptünk a forró nyárba. Közben rengetegen lettek a faluban, hihetelen, hogy a nagyon frankó túrázási időt kínáló július helyett megvárták az élhetetlenül (legalábbis itteni helyhez képest, hiszen Mo-on 38 fok van) meleg augusztust. Itt az átlagos hotelekben nincs légkondi a szobákban, az éttermekben, a magánszálláshelyeken, kis panziókban meg pláne nincs.

A szombati edzéske:

• Snatch:
• (10-10)x@20, (10-10)x@24, (10-10)x@28, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• 10x@32, minden percben elkezdve, tíz sorozat, összesen 100 szakítás 10 perc alatt
• Álló melltámaszos evezés: 6x50kg, 6x75kg, 2x6x85kg, (amennyi megy)x75kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(4-5)x110kg
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(20 mp)x135kg
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc (3x40mp három fogással átfogva)
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A mai főgyakorlat szakítás a @32-es golyóval. Minden percben 10 ismétést végeztem egy oldalon, majd a következő percben a másik karral 10, mindezt 10 sorozaton keresztül. Kötött pihenőidős meló. Aztán evezés, majd egy kis fogáserő hídtartással. Nem is volt másra időm, nem nem is akartam mást, este még fogós meló.

Holnapután (azaz ma) hétfő és végre szabadnap.