Ez tegnapi, azaz még pénteki mozgolódás:
Ma van a nyári szezon nagy koncertje: Pizzera & Jaus. Ez egy oszták zenekar. Mintegy 2800 jegyet adtak el rá. Hatalmas szerencséje van az eseménynek, mert csütörtökön és (ma) szombaton is egész napos eső (és 18-20 fok, hideg nincs), sőt, péntek délelőtt is eső, de pont péntek délután és este csak felhős az idő, egy-egy kis rövid szemerkélő esővel.
Ez persze azt is jelenti, hogy özön vendég a városban, ha eddig sokat kellett melózni, akkor azt még szorozni kell kettővel. Mindegy, péntek délután kimerészkedtem egy rövidet edzeni:
- Snatch@24 + Lépcsőzés: (25-25) + 5x20 lépcső kettesével + (25-25) + 5x20 lépcső kettesével, folyamatos meló, 100 szakítás és 200 lépcső, kis keringés fokozás :-)
- Gumiszalagos húzonc (szembe tenyér): 5x5, maximális magasság
- Negatív pados evezés kézisúlyzóval: 5x(2x30kg), 2x5x(2x37,5kg), (amennyi megy: 12)x(2x30kg)
- Nyomás Smith-gépen: 2x(6 lap) + 3x(5+1 lap) + 4x(5 lap) + 5x(4+1 lap) + 6x(4 lap) + 7x(3+1 lap) + 8x(3 lap), pihi csak a súlycsere ideje, (pár melegítő sorozat után)
- Kézisúlyzós farmer: (2 nagy kör a teremben)x(2x45kg)
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Szakítás és lépcső, majd húzódzkodás gumiszalaggal a kivitelezés tökéletességére törekedve. Nagy súlyos negatív pados evezés, a végén pedig egyetlen vetkőző szorozatos Smith gépes nyomás. Ez utóbbi eléggé be is tette a lapot a mellizmoknak.
Sajnos a rudas fogáserősítés ma nem jöhetett szóba, pont elfoglalták őket. A Fat Gripz-eket meg nem vittem, időm meg nincs ilyenkor várni a rudakra, ezért hosszútávú fogáserő lett belőle: mentem két nagy kört a teremben a két legnagyobb kézisúlyzóval. Kemény tud lenni az is...
Egy gyors szauna még belefért. aztán irány vissza dolgozni, nagyon kemény este volt.
Holnap (azaz ma) szombat és még egy kemény nap lesz, főleg az este. De esik, így reménykedem, hogy talán nem annyira.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése