Végre szabadnap. Eső. A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után) (10 + 40 méter három fordulóval)x175kg, két sorozat
- Álló melltámaszos evezés: 2x6x75kg, 2x8x65kg, kétféle fogással
- Kézisúlyzós tartás: (90mp, 75mp, 60mp)x(2x45kg)
- Hídtartás: 1 perc meló, fél perc pihi, négy sorozat
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után egy visszafogott terhelésű hexa rudas felhúzás és farmer, majd négy sorozat evezőpados meló. Lett volna még egy gyakorlat, de olyan sokan lettek a teremben, hogy hagytam. Rudas fogáserőt sem tudtam végezni, mert azok is foglaltak voltak, helyette kézisúlyzós volt. 90 másodpercig bírtam tartani első körben a két 45 kg-os súlyzót. Ez jó, mert annó 60 mp-nél nem volt sosem több. Kis has a végére és irány a szauna.
Holnap kedd és még szabadnap. De veszek lottót...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése