Szabadnapnak indult a mai nap is, de estére be kell mennem melózni. Mert a kolléga úgy gondolta, hogy ő nem jön. Fasza.
Délutáni edzéske:
- Snatch@24 + Lépcsőzés: 5x(10-10) + 2x20 lépcső kettesével, folyamatos meló
- Nyomás Smith-gépen: (pár melegítő sorozat után) 3x5x(5+1 lap), 2x(10-12)x(4 + 1 lap)
- Rudas bicepsz állva + Fekvőtámasz állványon: 10x(40kg, 45kg, 40kg), minden sorozat után 10-12 fekvő
- Letolás csigán: 10x(10, 12, 14, 16), 6x18lap, (4-5)x(18, 16, 14, 12, 10 lap)
- Tartás rúddal hát mögött: (1 perc)x(110kg, 100kg)
- Rúddal görgetés tenyéren: 2x(18-20)x70kg
- Függeszkedés: egykezes 45-45mp, normál 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Szakítás és lépcső, majd Smith gépes nyomás. Nem a szokott padon, látszott is az ismétlésszámokon. Egy kis karprogram a végére. Fogáserőnek kisebb súllyal hosszabb időt tartottam illetve szintén kisebb súllyal jóval többet görgettem, mint szoktam. Ilyen terhelés is kell.
Egy gyors szauna és lehet menni melózni. De veszek lottót!
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése