Új hét, de még nagyon sok meló. Egyetlen szabadnap a héten hétfő. Egész nap csak punnyadtam, úgyhogy ez a keddi mozgolódás:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (10 + 40 méter három fordulóval)x175kg, két sorozat, néhány felvezető sorozat után
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas vállvonogatás: (10 + 20)x175kg, két sorozat
- Álló melltámaszos evezés: 2x(amennyi megy)x75kg, 2x(amennyi megy, kétféle fogás)x60kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(5-6)x100kg
- Tartás rúddal hát mögött: (1 perc)x110kg
- Hasprés: 3x(1 perc meló, fél perc pihi)
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után hexa rudas felhúzás és farmer (két mennyiségi sorozat mindössze 175kg-mal), majd ismét felhúzás és vállvonogatás (szintén 175-tel két mennyiségi sorozat).
Izolációs gyakorlatnak melltámaszos evezés, majd egy kis zárt fogáserősítés.
Holnap (azaz ma) szerda és persze meló orrvérzésig.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése