A heti egyetlen szabadnap. Kissé normalizálódott a hőmérséklet, csak 24-26 fok van. De pár nap múlva esőt és erős lehülést jósolnak. Nem is árt. Nagyon sok a meló, a rossz idő ilyenkor áldás :-)
A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás: (néhány felvezető sorozat után) 5x180kg, 3x5x200kg, 10x180kg
- Vállvongatás rúddal széles fogás: 2x(12-14)x180kg
- Álló melltámaszos evezés: 5x50kg, 5x65kg, 2x5x80kg, 2x(amennyi megy)x65kg - ennél kétféle fogás
- Tartás Rolling-Thunder: 3x(15mp-15mp)x65kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(20 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(12-14)x80kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után felhúzás, itt 3x5x200kg volt a csúcs. Két hete azért volt sima felhúzás, mert foglalt volt a hexa-rúd, ma már direkt szedtem elő, jól esik a változatosság. Egyik héten hexa cipeléssel, a másik héten normál felhúzás (nyilván farmer nélkül). Aztán vállvonogatás, ha már úgyis fel volt pakolva. De széles fogással. Melltámaszos evezés követte az állványon, 2x5x80kg volt a csúcs. Itt volt mennyiségi rész is.
Az edzés második részében fogáserő. Itt nyílt fogás is volt, ehhez a Rolling Thundert szedtem elő és 65 kg-mal tartottam 15-15 mp-ig, három sorozatban. Aztán a szokásos zárt fogás, bár kissé kisebb súllyal, mert azért a felhúzás és a vállvonogatás erősen használta a fogáserőt.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét. Az utolsó nagyon erős hét, de ha jön az eső, az sokat javíthat rajta.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése