Evezés, Kar, Fogáserő

Továbbra is késő ősz: csepergős eső és 14-16 fok kora délután.

Ez még szombati edzéske, csak nem volt érkezésem beírni.

Amikor kiértem a fürdőbe, a kapuk le voltak zárva telt ház miatt. A rossz idő (mihez képest persze, szerintem nagyon is frankó hegyvidéki nyár) sok turistát bekergetett a fürdőbe. Pontosabban csak egy részüket (asszem olyan 2500 fő a max létszám), ugyanis rengetegen álltak a bejáratnál és várták, hogy valaki kijöjjön, mert csak akkor engedtek be újakat. Vagy a szekrények, vagy a pihenőágyak vagy nem tudom mi a szűk keresztmetszet. Én is fitness termi bejáraton jutottam be (éves bérlettel nyilván nem kell belépőjegyet vennem), onnan mentem át a fürdőbe, hiszen ott van a bérelt szekrényem. Szinte lépni sem lehetett a rengeteg embertől. Persze a konditerem meg üres volt, mert aki csak edzeni szeretett volna, az sem tudott a pénztárhoz eljutni, ott nem tettek különbséget az edzeni vagy fürdeni vágyó vendégek között.  Csak a kondibérletesek tudtak bejönni a terembe is. Mindenki másnak várnia kellett.

A mai mozgolódást rövidre fogtam:

• Negatív pados melltámaszos evezés kézisúlyzóval (pár melegítő sorozat után): 6x(2x30kg), 6x(2x35kg), 3x(5-6)x(2x37,5kg), (amennyi megy)x(2x30kg)
• Rudas bicepsz állva + Lenyomás csigán
• 6x45kg + kötéllel 5x(14 lap), három sorozat
• 6x45kg + rúddal 10x(16 lap), három sorozat
• (amennyi megy)x40kg + rúddal (amennyi megy)x(14 lap)
• Rúddal görgetés tenyéren: 3x(5-6)x110kg
• Rudas tartás hát mögött: 3x(25-30 mp)x130kg
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc (40-40-40 mp háromféle fogás, lelépés nélkül)
• Szauna: kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

Ma külön lihegtetős nem volt, egyből egy nagy súlyos (hozzám képest) enyhén negítav pados melltámaszos evezéssel kezdtem. Már jó régen volt ez a gyakorlat, amióta a terembe került az álló melltámaszos evezőpad, azóta nem raktam össze ezt a kis szerkezetet. Sokkal egyszerűbb a tárcsákat felpakolni a gépre, minstem ezt összepakolni. De ma meg akartam nézni, hogy mennyit és milyen súllyal tudok itt ahhoz képest, hogy hónapok óta nem végeztem ezt a gyakorlatot. Nagyon jól ment, látszik, hogy rendszeresen használom a hivatalos evezőpadot.

A második egy kis kar szuperszett vot, mindössze annyi pihivel amíg sétáltam egy kört a teremben, ez olyan fél perc körül lehet.

Fogáserős a végére és irány egy kör szauna. Este persze meló.

Holnap (azaz ma) vasárnap.