Szabadnap. Végre. A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után) (5 + 20 méter egy fordulóval)x(185kg, 195kg, 205kg)
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas vállvonogatás: (5 + 10)x(205kg), (10 + 15)x(185kg)
- Álló melltámaszos evezés: 2x(amennyi megy)x75kg, (amennyi megy)x60kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(5-6)x110kg
- Tartás rúddal hát mögött: (15 mp)x(140kg), (25 mp)x(130kg), (35 mp)x(120kg)
- Lábemelés függeszkedve: 3x(minden 1,5 percben 15 lábemelés, a többi idő függés)
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után hexa rudas felhúzás és farmer (most 205 kg-ig léptem fel 5 ismétléssel és 20 méter cipeléssel), majd még volt szintén egy 205 kg-os 5 ismétléses sorozat, de cipelés helyett vállvonogatással. Izolációs gyakorlatnak melltámaszos evezés, amennyi meg felfogásban három sorozatban. Fogáserővel zártam és szaunával. Most végre volt időm egy kicsit punnyadni is a melegvízben.
Holnap kedd és még szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése