28 fok, de most már egy-egy zápor frissít bennünket.
Nagyon erős melós hét. Kedd óta ma éreztem, hogy hiányzik egy kis mozgolódás:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal (szembe tenyér): 5x5 (közben melegítettem a pados evezésre)
- Negatív pados evezés kézisúlyzóval: 3x5x(2x35kg)
- Álló melltámaszos evezés: 2x(amennyi megy)x65kg, kétféle fogás
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(5-6)x110kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(25 mp)x130kg
- Invertált evezés + Fekvőtámasz: 3x(amennyi megy + amennyi megy), pihi nélkül
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc (3x40mp háromféle fogás, függeszkedve átfogással)
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél (most csak két sorozattal, kap a kardiórendszer eleget a meló során), aztán gumiszalagos húzonc, itt törekeszem a legjobb kivitelezésre. Közben melegítő sorozatok a pados evezésben, ahol aztán három munkasorozat volt a két 35 kg-os kézisúlyzóval. Két mennyiségi sorozat követe az álló melltámaszos gépen, aztán fogáserő. A végén volt még egy kis szuperszett saját testsúlyos gyakorlatokkal, a sorozatok között sem tartottam külön pihenőt.
Egy gyors szauna, aztán lehet menni melózni.
Holnap vasárnap és persze ismét csak meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése