Görner és lihegés

Ma szinte állandóan szemerkélt az eső (60-65%-os páratartalom, 25 °C), így bent edzettem, csak húzódzkodni mentem ki. Hoztunk otthonról egy @12-es golyót, így azzal tudok húzódzkodni. A mai program:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Görner-szemek:
• 3G@24, 2 sorozat
• 3G@32, 1 sorozat
• 5x(2-es létra)@40, összesen 15G-15G
Összesen 15-15 szakítás, 15-15 mp és 15-15 c&p a @40-es golyóval
• Húzódzkodás kötélen(+@12): 5x5, két felvezető saját testsúlyos 5-ös sorozattal
• Snatch@32 + Panelfarmer(@24-@24): 3x(20-20 + 3. emelet fel-le), minden 5 percben egy kör
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Nagy súlyos Görner minilétrák a @40-es golyóval, egy 5x5-ös húzódzkodás a @12-es golyóval, majd egy 15 perces „Köpjük ki a tüdőnket” feladatsor. A (20-20)@32-es szakításkupac és a panelfarmer olyan szűk 4 perc volt, azaz minden 5 percből kb. 1 percem maradt pihenni. Nagyon brutálra sikeredett ez a kis feladatsor :-). De ennyi meg kell, ha szaladni kell...

Végre egyszer látható, hogy honnan is indul a szivárvány :-)

Holnap kedd.