A mai edzéske:
- Smith-keret + Húzódzkodás, Lehúzás:
- 5x(4 nagy lap) + 5x(3 nagy lap), előtte még pár felvezető sorozat
- 5x(5 nagy lap) + 5 húzonc, 5 sorozat
- 10x(4 nagy lap) + 10x(összes kis lap) szembe tenyerű, három sorozat
- Bicepsz állva egyenes rúddal létrában + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 5x50kg, a lenyomásnál 10 laptól indulva sorozatonként kettesével emelve, 5 sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval egyszerre + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(20kg-20kg) + 10x(10 lap), két sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval váltott kar befelé + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(20kg-20kg) + 10x(10 lap), két sorozat
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (20 lépcső fel-le)x(2x37,5kg), 2 sorozat
- FG-s kézisúlyzó tartás: (30 mp)x(2x45kg), 2 sorozat
- Kézisúlyzó tartás: (50mp)x(2x45kg), 2 sorozat
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A Smith-keret függőleges húzásokkal ugyanaz, mint az előző nyomásos edzésen, csak egy lappal visszavett súllyal voltak a nyomások és ennek megfelelően magasabb volt a volumen.
A bicepsz-tricepsz páros a szokásos, de a rudas bicepsznél nem létrák voltak, hanem egy szimpla 5x5, illetve a kézisúlyzós résznél is eggyel visszavettem a súlyt. Azért a tegnapi napot ma éreztem a bicepszekben is. Még a nyílt fogás is belefért a végén, tekintve, hogy egyrészt nem volt felvezetés az elején (így maradt idő rá), másrészt holnap pihinap lesz, ezért mindenképpen ma kellett erre is sort keríteni.
Egy gyors szauna (melegvizes punnyadás nélkül) és kész.
Holnap kedd és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése