Eső, napsütés, szél, eső váltakozva. Ma igencsak gyors edzést toltam, nem volt sok időm:
- Smith-keret + Húzódzkodás: 5x(6 nagy lap) + 5 húzonc, 5 sorozat
- Vízszintes mellnyomógép + Csigás lehúzás: 10x(10, 12, 14, 16, 10 lap), minden nyomás sorozat után 10x(+2 nagy lap) lehúzás
- Téglás emelés, tartás: 5x(2-2)x@28, tartás 3x(15mp-15mp)x@28, csippentős fogáserő
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Kihagytam a szokásos ballisztikai felvezetést (edzés végén úgyis ott volt a kötél lihegtetősnek), egyből a fő gyakorlatpárral kezdtem. 5 munkasorozat volt, előtte három felvezető és két levezető. Aztán mellnyomógép csigás lehúzással párban. Nem is volt utána már csak csippentős fogáserő és kötél. No meg persze egy kör szauna.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése