Kellemes kora tavaszi idő, a nap süt ezerrel. A pályák alsó része nagyon rossz állapotban, de még síelnek rajta. Az utolsó teltházas hétvége. Edzésügyileg kissé variáltam:
- Snatch + Lépcső: 2x(10-10)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, felvezetés, összesen 120 szakítás és 12x20 lépcső
- Smith-keret + Húzódzkodás, Lehúzás:
- 5x(5 nagy lap) + 5x(3 nagy lap), előtte még pár felvezető sorozat
- 3x(6 nagy lap) + 5 húzonc, 5 sorozat
- (7-8)x(5 nagy lap) + 10x(1 nagy lap) szembe tenyerű, három sorozat
- (amennyi megy)x(4 nagy lap)
- Panel-Farmer piramisban: (2x20lépcső fel-le)x(súly nélkül, 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, @36-@40, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20, súly nélkül)
- Lábemelés + függeszkedés: minden percben 10 a percből maradék idő lógás, 3 sorozat
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Mától jó néhány edzés erejéig kihagyom a golyós felvétel és nyomást. Helyette a Smith-keretben nyomok 30 fokos padon (mellette függőleges húzások csigán illetve normál húzódzkodás). Egyrészt kell a más jellegű terhelés (eddig is volt, de megduplázom), másrészt meguntam a golyós nyomásokat. Ez utóbbit kicsit hanyagolom. Az erőszint nem hiszem hogy csökkeni fog benne, mert résztvevő izmokat másképpen ugyan, de továbbra is foglalkoztatom. Esetleg a kényelmes 5x5-ös @40-ről (ez most a legnagyobb golyóm) visszaesek 5x5-ös @36-ra. Nagy kaland :-)
A lihegtetős rész golyós cipelés volt piramisban.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése