Szép tavaszi idő. Egy hónappal vagyunk hamarabb, mint a megszokott. A mai mini edzéske:
- Snatch + Húzódzkodás: 2x(10-10)x@20, 2x(10-10)x@24, 2x(10-10)x@28, 6x(10-10)x@32, az első négy sorozat után csigás lehúzás növekvő súlyokkal, az utolsó nyolc sorozat után 5 húzonc
- Vállvonogatás rúddal: 10x150kg, 10x170kg, 10x180kg, 10x190kg
- Emelés, tartás rúddal: 8x170kg, 4x(15 mp)x150kg, normál fogás
- Görgetés rúddal: 4x(8-10 ismétlés)x60kg
- Függeszkedés: normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A mai főgyakorlatkupac szakítás volt függőleges húzásssal, zömmel húzódzkodással. Összesen 240 szakítást végeztem (ennek fel aránylag nagy golyós - @28 és @32) és 40 húzódzkodást.
Második gyakorlat vállvonogatás volt, most 190 kg-ig léptem fel benne. Természetesen gurtni nélkül. Zárt fogáserősítássel és persze szaunával zártam. Itt még volt 10 perc melegvizes punnyadás is, olyan szépen sütött a nap, hogy jól esett ücsörögni benne.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése