A mai edzéske:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)@24 + 3x20 lépcső kettesével, öt sorozat, felvezetés
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + Invertált evezés: 5x(5 nagy lap), 3x3x(6 nagy lap), 3x5x(5 nagy lap), minden nyomás sorozat után 10 invertált evezés
- Vízszintes mellnyomógép + Lehúzás csigán: 10x(12 lap) + 10x(összes kis lap), három sorozat
- FG-s rudas tartás: 5x(10-15 mp)x110kg
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A mai felvezetés szakítás lépcsővel párban. Aztán a főgyakorlat nyomás Smith-keretben, mellette invertált evezés. 6 lapig mentem fel a nyomásban (nincs is több rajta). Elég sok sorozat, nagy intenzitással. Volt még egy három sorozatos szuperszett mell-hát, itt csak annyi pihi volt, amíg mászkáltam a gépek között.
Nyílt fogásnak ma rudas tartás. Mivel a teremben csak 45 kg-os kézisúlyzók vannak és azokat már FG-vel 30 mp-ig is tudom tartani több soorzaton át, ezért szükség volt nagyobb terhelésre. A rúd kissé kényelmetlen (hiszen elöl van és nem a test mellett), de legalább a végtelenig pakolható :-).
Holnap csütörötk.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése