Folytatódik a tavaszias idő. Elég is volt már a télből.
A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső: 15 + 3x20 lépcső kettesével fel-le, hat sorozat, felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(40kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg), 10x(100kg, 90kg, 80kg) összesen 14x5 és 3x10, minimális pihikkel
- Vállvonogatás rúddal + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x160kg + 10x(összes kis lap), három sorozat, csuklyánál nincs gurtni, felül megtartva
- Tartás rúddal: 4x(10-15 mp)x160kg, 2x(30mp)x140kg
- Görgetés rúddal: 4x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x60kg
- Függeszkedés: egykezes 2x(30mp-30mp)
- Lábemelés függeszkedve: 2x(minden percben 15 ismétlés, a maradék idő függés)
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés után rudas evezés. Csak a piramis tetején lévő három sorozatban volt horogfogás, a többinél normál. A visszalépkedés során 100kg-tól 10 ismétlések voltak 80kg-ig. Jó kis volumen edzés.
Pár sorozat csuklya lehúzással párban, majd zárt fogáserő. Jó kis mini edzés.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése