Hirtelen visszatért a tél:
Hideg van, erősen fúj a szél, a kutyát nem zavarják ki ilyen időben. Azért persze elmentem edzeni egy rövidet:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 1x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 3x20 lépcső
- Evezés + Felhúzás rúddal: (5+5)x(40kg, ..., 120kg, 120kg, 120kg, 110kg), (10+10)x100kg összesen 70-70 ismétlés, minimális pihikkel
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x170kg
- Tartás rúddal: 4x(10-15 mp)x150kg
- Görgetés rúddal: 4x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x60kg
- Vállvonogatás és tartás kézisúlyzóval: 1 perc alatt 10x(2x45kg) + maradék idő tartás, 2 sorozat
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Visszavett volumen, egyszerűen nem értem rá többre. De jól is esett egy kicsit visszavenni. Elég hamar kész lettem, így a végére még beraktam két sorozat kézisúlyzós melót is.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése