Ma reggelre esett 10-12 cm hó még itt a faluban is (fent biztos több), de délre mind el is olvadt. A talaj már korántsem fagyos, nem is marad meg rajta a hó.
A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével fel-le, felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(40kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 70kg), összesen 18x5, minimális pihikkel
- Vállvonogatás rúddal + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x170kg + 10x(összes kis lap), három sorozat, csuklyánál nincs gurtni, felül megtartva
- Tartás rúddal: 5x(10 mp)x160kg
- Görgetés rúddal: 5x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x70kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés után rudas evezés. Csak a piramis tetjén lévő három sorozatban volt horogfogás, a többinél normál. Pár sorozat csuklya (itt már horogfogás) követte lehúzással, majd zárt fogáserősítés. Mivel most nem kellett melózni a szauna után, így punnyadtam egy kicsit a melegvízben is.
Nagyon hamar kész lettem, hiszen végül is alig volt valami. De hát egy mini edzés az ilyen.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése