A mai edzéske:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás: 4x(2, 3, 5), kétféle fogás, összesen 40 húzonc
- Csigás lehúzás (szembe tenyér): 2x10x(+2 nagy lap), 2x10x(+1 nagy lap), mennyiségi meló
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 3x5x(2x35kg), 3x10x(2x30kg)
- Bicepsz rúddal állva: 5x40kg, 5x45kg, 3x5x50kg, 3x10x40kg
- Rolling Thunder emelés, tartás: (2-2)x70kg, 3x(2-2)x80kg, (10-10 folyamatos váltott kezes)x70kg
- Tárcsás bicepsz: (5-5)x10kg (vastárcsa), 3x(3-3)x10kg (zöld gumírozott tárcsa)
- Függeszkedés: FG-s 3x(2-3mp karonként), egykezes 3x(20mp-20mp)x@24, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Az utolsó itteni edzés, 10 nap Orbánisztán következik. Frankó kis hát jellegű meló, egy bicepsz gyakorlattal és a végén egy komplett kis fogáserős melóvel. Sikerült mindkét karral (RT meló után) három sorozatban 2-3 mp-ig magabiztosan függszkednem az FG-n. Alakul :-)
A tavat takarították, érezhetően kevesebb lett benne a csiga és a hínár, a szaga mondjuk megmaradt, de azért lényegesen tisztább.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése