A harmadik edzésnap, a legrövidebb mini edzés:
- Snatch: 2x(10-10)x(@20, @24, @28, @32), összesen 160 szakítás
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 3x5x(2x35kg), 3x10x(2x30kg)
- Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(2-2)x80kg, 3x(5-5 váltott kezes)x70kg
- Tárcsás bicepsz: (5-5)x10kg (vastárcsa), 3x(3-3)x10kg (zöld gumírozott tárcsa)
- Függeszkedés: normál 2x(60mp)x@40 kétféle fogással
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt, @20-tól @32-ig, minden golyóval 2x(10-10). A második gyakorlat pados evezés, az előző hát fókuszú edzésen úgyis kimaradt. A mai edzés egyetlen komolyabb erő és tömegnövelő gyakorlata. Nem is volt már utána más, csak fogás és csuklóerősítés.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése