Sikerült kijutnom edzeni, egy rövid melót toltam:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 20 + 2x20 lépcső, öt sorozat, 9:30 alatt
- Smith-keret + FG-s tartás kézisúlyzóval: 5x(4 nagy lap), 5x(5 nagy lap), 3x5x(6 nagy lap), 2x10x(5 nagy lap), 10x(4 nagy lap), 15x(3 nagy lap), minden sorozat után FG-s tartás 30mpx(45kg-45kg), az utolsónál nem volt, előtte 4 felvezető sorozat
- Vállvonogatás kézisúlyzóval: 4x15x(2x45kg), nagyon lassú végrehajtás
- Függeszkedés: normál 2x60mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. Aztán Smith-keretben nyomás, de most mellé FG-s tartást raktam. A jobb vádlimban van egy kellemetlen húzódás, a sima lépcsőnél nem zavar, de súlyzós cipelésnél - különösen lefelé jövet - bizony érzem. Így helyette 8x30mp tartás volt. Ezzel rendesen előfárasztottam a csuklyát, így utána a vállvonogatást elég volt a két 45kg-os kézisúlyzóval végrehajtani. Nagyon lassú kivitelezéssel, egy sorozat 40-45 mp-ig tartott. Nem is igen tudtam volna tovább tartani :-). Kis függeszkedés a végén, aztán szauna.
Holnap csütörtök..
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése