A harmadik edzésnap, az első kettőn jó nagy terhelés volt, ma egy közepes nap:
- Snatch@24: 5-5, 10-10, 15-15, 20-20, minimális pihikkel, összesen 100 ismétlés
- Evezés FG-s rúddal: 5x(80kg, 85kg, 90kg, 90kg, 90kg, 85kg, 80kg)
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: 5x(5-5)x45kg, voltak közte 6 ismétléses sorozatok is
- Vállvonogatás rúddal: 5x(160kg, 180kg, 200kg, 200kg, 200kg, 180kg)
- Tartás rúddal: 2x(10 mp)x180kg, új csúcs
- Görgetés rúddal: 2x(5-7 ismétlések)x80kg
- Snatch@24: 20-20, 15-15, 15-15, minimális pihikkel, összesen 100 ismétlés
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör Cascadia (aromás felöntés), tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás, összesen 100 ismétlés. Aztán hát jellegű, de alapvetően Fat Gripz-es, azaz fogáserős meló két gyakorlattal. Jól ment, amit az is jelez, hogy a rudas meló után is simán hoztam a kézisúlyzóval az előrt adagokat. Sőt, volt közte 6-6 ismétléses is.
Csuklya, majd zárt fogás. Itt végre sikerült kétszer is 8-10 mp-ig megtartanom a 180 kg-ot normál fogással. Edzés végén ismét szakítás lihegtetősnek.
A szauában ismét elcsíptem a 14 órás aromás felöntést. Egy helyi idős (és nagyon kövér) dolgozó tartotta, egynek elment. Az illatokból alig éreztem, nagyon kevés volt az illatanyag a jéggombócokon. Látszik, hogy oszták, spórolt rajta. Bezzeg a három magyar, na azoknál volt anyag. Óriás legyezőt sem hozott (a másik háromnál volt) és néma csönd volt, azaz zenét sem rakott be. Úgyhogy a 14 órakkor keződő aromás felöntés közül ez volt messze a leggyengébb. Igazi passt schon effektus.
Holnap péntek és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése